الفصل 333 التدريب الصعب
4:59 صباحًا، الجمعة 25 ديسمبر.
لم تكن الليلة قد انتهت حتى عندما استيقظ ثيو صباح يوم الجمعة ذلك.
ومع قدوم فصل الشتاء، لن يظهر ضوء النهار إلا بعد الساعة الثامنة صباحًا.
مما يعني أن مواطني مدينة Elffire سيبدأون يومهم بسماء الليل وليس مع شروق الشمس.
ومع وصول عاصفة ثلجية جديدة، كان من المتوقع أنه حتى مع ظهور ضوء النهار، ستمتلئ السماء بالغيوم الداكنة.
ولكن ذلك لم يمنع ثيو من الاستيقاظ مبكرا في ذلك الصباح.
في الليلة السابقة كان قد نام بمجرد عودته من المطعم.
نام ثيو كالطفل على سريره المريح، لذلك عندما استيقظ ذلك الصباح، لم يكن يشعر بأي تعب.
وقف ثيو ببطء من سريره ومشى نحو حمامه.
كان يفعل روتينه الصباحي الذي كان يفعله كل يوم.
قام بتنظيف أسنانه واستحم قبل أن يرتدي ملابسه الرياضية.
بعد فترة وجيزة، خرج من غرفة نومه والتقى بأورورا وهي تغادر غرفة نومها أيضًا.
تحدث الأشقاء بحماس عندما نزلوا الدرج وساروا إلى الفناء الخلفي.
لقد حان وقت الجري الصباحي.
حتى مع الطقس البارد الرهيب، لم يتردد الاثنان في الركض عبر المناظر الطبيعية الثلجية.
ركض ثيو وأورورا عبر الممر المحيط بالبحيرة المتجمدة.
انضمت آيا وشيزوكا وجون وسام وسايوري إلى ثيو وأورورا في هروبهم.
اعتادت الفتيات على الوصول مبكرًا حتى يتمكن من الركض مع ثيو وأورورا.
هكذا حدث مشهد 7 أشخاص يركضون عبر المناظر الطبيعية الشتوية.
على الرغم من أنهم كانوا يخشون البرد، بعد الركض لفترة من الوقت، لم يكن الطقس البارد سيئًا.
وكان التمرين قادرا على تدفئة أجسادهم لمقاومة البرد.
لقد كان مثالياً لبدء التمرين.
ولهذا السبب لم يتخلى ثيو عن فكرة الجري قبل التدريب على الفنون القتالية.
بعد فترة، دخل ثيو والفتيات المنزل مباشرة إلى Martial Arts Dojo.
لقد قاموا ببعض تمارين التمدد قبل أن يوجههم ثيو إلى بعض تمارين الفنون القتالية.
عملت سايوري وجون وسام على تحسين أساسياتهم بينما عملت أورورا وأيا وشيزوكا على بعض التمارين المتقدمة.
أوصاهم ثيو بالصبر أثناء قيامهم بالتمارين.
كان ثيو مدرسًا عظيمًا، لذلك لم تواجه الفتيات أي مشاكل في فهم تعليماته.
لكي يصبح طلاب فنون الدفاع عن النفس عظيمين، يحتاجون إلى إضافة تمارين تكييف فنون الدفاع عن النفس إلى تدريباتهم لبناء القدرة على التحمل والقدرة على التحمل بشكل عام. أقوى ركلة فنون قتالية وأسرع لكمة لن تساعدهم إذا انقطع أنفاسهم في وقت متأخر من المباراة وكانوا غير قادرين على التحرك. علاوة على ذلك، غالبًا ما يتم دمج تمارين تكييف فنون الدفاع عن النفس مع تدريبات القوة لتحقيق أقصى قدر من أداء الرياضي.
قبل أي تدريب للقوة والتكييف، يجب على فناني الدفاع عن النفس التمدد والإحماء. يجب أن يتم الإشراف على جميع تمارين التمدد والتمارين من قبل مدرب فنون قتالية مدرب من أجل منع الإصابات وضمان استخدام التقنية المناسبة.
ولهذا السبب أشرف ثيو عن كثب على تدريبهم.
كان من السهل جدًا التعرض للإصابة في مثل هذا التدريب عالي الكثافة.
خلال الأسابيع الثلاثة الماضية، كانت الفتيات يؤدين جميع أنواع تمارين التكييف.
ركز ثيو على التمارين التالية:
ركوب الدراجات: تعمل ركوب الدراجات على بناء قدرتك على التحمل في الفنون القتالية، وقوة ساقيك، كما أنها أسهل على الركبتين من الجري. لذا اذهب وانضم إلى فصل الدوران هذا إذا لم تتمكن من الخروج لركوب الدراجة.
Bear Crawl - يعد هذا التمرين الغريب رائعًا لبناء القوة الرياضية والتكيف.
Burpees – هذا تمرين قوي وشامل لفنون الدفاع عن النفس. إنه مشابه لدفعة القرفصاء.
المدرب البيضاوي – يعمل المدرب البيضاوي على تمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم مع ضغط أقل على المفاصل.
Fartlek - تدريب Fartlek هو تمرين تكييف يجمع بين التدريب المتقطع والجري السريع والبطيء.
تدريبات كيس اللكم - استخدم كيس اللكم الثقيل لتحسين مهاراتك في التكييف واللكم.
الحبال الثقيلة أو حبال المعركة - التدريب على الحبال الثقيلة (أو التدريب على حبال المعركة) يعمل على تقوية الجزء العلوي من الجسم والجزء العلوي من الجسم.
نوادي التمارين الرياضية الهندية – نوادي التمارين الرياضية الهندية هي أداة لتمارين القوة والتكييف الرياضي. الأفضل لتدريبات الجزء العلوي من الجسم، وخاصة الساعدين والعضلة ذات الرأسين والكتفين.
قفزات الرافعات - قفزات الرافعات هي تمارين إحماء جيدة.
قفز التقلبات المائلة - يوفر قفز التقلبات المائلة تمرينًا أساسيًا بالإضافة إلى التكييف.
القفز على الحبل - القفز على الحبل هو وسيلة رائعة لبناء الفنون القتالية والقدرة على التحمل الرياضي.
تمرينات Kettlebell – تعتبر Kettlebells تمرينًا رائعًا آخر للجزء العلوي من الجسم.
تدريبات حقيبة الركل - تعتبر تدريبات حقيبة الركل وسيلة رائعة أخرى لزيادة قدرتك على التحمل في الفنون القتالية بالإضافة إلى العمل على تقنية الركل وقوتك.
الانتحار الجانبي – المراوغة الجانبية للأقماع أو الخطوط على مسافات أبعد بشكل تدريجي.
تمارين الكرة الطبية – تمارين الكرة الطبية هي روتين تقليدي لفنون الدفاع عن النفس. كثيرا ما نرى هذه الإجراءات الروتينية المستخدمة في الملاكمة والفنون القتالية المختلطة.
متسلقو الجبال - يعتبر متسلقو الجبال من تمارين القلب الرائعة.
الباركور - يساعد الباركور على تكييفهم وخفة الحركة والقوة وما إلى ذلك.
الرافعات الخشبية – تعمل الرافعات الخشبية على قوتها الأساسية بالإضافة إلى تحسين تكييفك العام.
بليومتريكس
تمرين الانبطاح - يعمل هذا التمرين الديناميكي على تمرين الجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي من الجسم.
التجديف – يعمل التجديف على تحسين قدرتك على التحمل في الفنون القتالية، وقوة الجزء العلوي من الجسم، وقوة الجزء السفلي من الجسم. إنها ممارسة رياضية جيدة في جميع أنحاء.
الجري - لا تكتفِ بالذهاب لمسافة طويلة فحسب، بل يجب أيضًا أن تجعل قلوبهم تنبض بشدة. لذلك، كانوا بحاجة إلى المزج بين مجموعة متنوعة من تدريبات العدو والجري لمسافات طويلة.
الجري للخلف – أضف بعض التنوع إلى روتين التكييف الخاص بهم.
التدريبات الانتحارية - الركض السريع إلى المخاريط أو الخطوط على مسافات أبعد بشكل تدريجي.
تدريبات حقيبة السرعة - استخدم حقيبة السرعة لتحسين مهارات التكييف واللكم.
دفعات القرفصاء - كانت دفعات القرفصاء واحدة من التمارين "العسكرية" المفضلة لقوات مشاة البحرية! تمرين رائع للفنون القتالية والتمارين الرياضية.
تمارين سلالم الملعب - تعتبر تمارين سلالم الملعب رائعة لقوة الساق والقدرة على التحمل في فنون الدفاع عن النفس.
تدريب القوة – كلما كنت أقوى، كلما زادت قدرتك على التحمل. ومع ذلك، قم بالتدريب لتحقيق أقصى قدر من التكرار مقابل رفع واحد بأقصى وزن.
التدريبات الانتحارية - تعد سباقات السرعة والتدريبات الانتحارية طريقة رائعة لبناء قدرتك على التحمل أثناء ممارسة رياضة القلب والأوعية الدموية. يتم استخدام هذه الأنواع من التدريبات من قبل العديد من المدربين الرياضيين المحترفين والكليات.
السباحة – تمرين جيد للقلب، خاصة إذا كنت تريد أن تريح مفاصلك.
تدريب تاباتا – تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) يستمر حوالي 4 دقائق.
سباق عربة اليد - تعتبر سباقات عربة اليد من تمارين القوة والتكييف الممتعة التي يمكن استخدامها مع الطلاب الأصغر سنًا أو لإضافة بعض التنوع إلى روتين التمارين المنتظم.
فقط من خلال وصف هذه التمارين، يمكننا أن نفهم مقدار العمل الذي بذلته الفتاة في التدريب.
وخاصة أورورا وأيا وشيزوكا بسبب خبرتهم العالية، جعلهم ثيو يقومون بأصعب التمارين.
لقد أراد تدريبهم بشكل صحيح، لذلك كان عليه الضغط عليهم.
وقد حصل على نتائج.
لاحظ ثيو أن قوتهم وسرعتهم وتقنياتهم تقدمت بسرعة فائقة في الشهر الماضي.
لم يشارك سام وسيوري وجون في هذا التدريب القاسي، ولكن بعد أن أتقنوا الأساسيات، أراد ثيو منهم أن يرافقوا أورورا وشيزوكا وأيا.
فقط من خلال الضغط عليهم، سيكون ثيو قادرًا على تحويلهم إلى مقاتلين كاملين.
كان ثيو يتطلع لرؤية هؤلاء الفتيات وهم يضربون شخصًا ما.